|
ЗДОРОВЬЕ СТУДЕНТА
Здоровье студента
Для многих студенческие годы становятся самыми
счастливыми, ведь это – сочетание молодости, новизны и впечатлений. Именно на
этот период приходятся первые «взрослые» жизненные трудности, первая любовь,
первое разочарование… Несколько лет жизнь кипит, экзамены и зачеты сменяются
коллективными походами в кино и на дискотеку, а лекции – прогулками под луной.
Единственное, на что не хватает времени студентам – подумать о своем здоровье.
Им кажется, что таблетки и болячки – удел стариков, поэтому многие получают
свой диплом вместе с букетом заболеваний. Здоровье во многом зависит от образа жизни, об этом
говорит и Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ). С поступлением в
институт ритм жизни молодежи меняется. И не всегда в лучшую сторону. Для студентов характерно: ·
Нерегулярное и
неправильное питание; ·
Недосыпание; ·
Маленькая
физическая активность; ·
Длительное
пребывание в душных помещениях; ·
Приобретение
вредных привычек (курение, алкоголь и др.); ·
Большая
умственная нагрузка, постоянные стрессы; Правильное питание. Далеко не всегда студенту удается вовремя и полноценно
поесть. Специалисты советуют: некогда позавтракать — нужно съесть по дороге
банан, яблоко или другой фрукт. На перекусы можно захватить с собой немного
орехов или сухофруктов, в которых кроме энергии для умственных занятий еще и
множество полезных микроэлементов и витаминов. Желательно воздержаться от покупки
«уличной еды», ведь нельзя быть увереным в качестве и происхождении продуктов,
из которых всё это готовят. Как крайний вариант – бутылка кефира и пара
булочек. Необходимо отдавать предпочтение экологически чистым продуктам.
Это жизненно важно для здоровья. Экологически чистые продукты, в
основном, не обработаны или произведены с помощью механизмов: фрукты, овощи,
орехи, злаки. Рекомендуется также избегать переедания. Целью
приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это некомфортное состояние, и
оно вредно для здоровья. Высыпайтесь. При недостатке сна качество обучения (и жизни)
снижается в разы. Наше тело требует сна, чтобы восстановиться и подзарядиться. Если экономить на сне, то тело будет
находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает
старение и химические реакции, которые вредны. Ученые уже давно говорят о том,
что продолжительность сна менее 7 часов в сутки является источником
преждевременного старения, ухудшения памяти, концентрации внимания, значительного снижения
работоспособности. Необходимо постараться не пить напитки, содержащие кофеин,
как минимум за 5 часов до сна. Также помешает быстро заснуть прием большого
количества пищи и просмотр телевизора. Регулярные занятия физическими
упражнениями помогут засыпать раньше. Физическая активность. Очень важно для студента быть физически развитым
человеком — это поможет ему справляться с большими нагрузками во время учебного
процесса. Для этого он должен развивать в себе такие качества как сила,
ловкость, гибкость и выносливость. Желательно выделить время на занятия
спортом. Неважно, чем конкретно заниматься – плавать, ходить в тренажерный зал
или танцевать – главное, чтобы эти занятия были регулярными и доставляли
удовольствие. Для повышения работоспособности и выносливости рекомендуется
заниматься закаливанием. С помощью закаливания можно повысить свой иммунитет,
укрепить нервную систему и нормализовать обмен веществ. Длительное пребывание в душных
помещениях По подсчетам ученых, современные люди проводят в
помещении около 90% своего времени, а люди, живущие в крупных городах, и того
больше. Ученые считают, что воздух в помещении может быть во много раз более
загрязненным, чем воздух на улице, даже в крупных промышленных городах. Можно
сказать, что наши квартиры, офисы и учебные классы являются своеобразными
накопителями загрязняющих веществ. Применение современных теплоизолирующих
материалов и пластиковых стеклопакетов сводит к минимуму поступление воздуха снаружи
и удаление его из помещения. Важно не забывать о свежем воздухе. А самое малое, что
можно делать – это проветривать свою комнату как можно чаще. Если приходится
сидеть весь день в помещении, необходимо подниматься и прогуливаться так часто,
как это возможно. Примите за правило совершать небольшую прогулку утром, вечером или в обеденное время как минимум в
течение 20 минут. Хорошо провести
выходной день на улице, прогуляться в парке, посидеть у фонтана или водоема… Отказ от вредных привычек. О том, что спирт и табак – вред, мы знаем со школьной
скамьи, однако останавливает это не всех. Статистика говорит, что к концу учебы
курят 25% студентов, хотя на первом курсе эта цифра в 2,5 раза меньше. Немного
по-другому обстоит дело с алкоголем. По некоторым данным спиртное употребляют
до 70% студентов. К сожалению, есть среди студентов и те, кто употребляет
наркотики. Для одних – это способ расслабиться, для других – дань моде, для
третьих – любопытство. И в большинстве случаев на решение попробовать влияет
окружение. Один единственный раз может привести к серьезной зависимости. Еще
одна опасность, которую таит в себе алкоголь и наркотики – снижение контроля над
собой и чрезмерная раскрепощенность. Очень часто регистрируются серьезные
последствия от этих вредных привычек: смертельные болезни, деградация,
ухудшение общего состояния здоровья и т.д. Не стоит геройствовать и доказывать
что-то кому-то. Главное не поддаваться искушению и приобщаться к вредным для
здоровья привычкам. Большая умственная нагрузка, постоянные
стрессы С первых дней обучения информация обрушивается на
студентов лавиной. Готовиться к занятиям приходится в ночное время, что
приводит к хроническому недосыпанию. Расшатывают психику и стрессовые ситуации
(экзамены, зачеты, пересдачи). Ученые говорят о том, что к третьему курсу у
многих студентов развивается невроз, а это отрицательно отражается на
успеваемости и отношении друг к другу, а также приводит к хроническим стрессам,
которые очень негативно сказываются на здоровье. Помимо прочего могут
возникнуть две крайности: замкнутость или агрессивность. Что делать? Нужно
чередовать умственную нагрузку с другими делами, планировать свое время и не
оставлять много долгов на конец сессии. Чего не стоит делать: отвлекаться на
просмотр телевизора (за этим занятием не отдыхают ни глаза, ни мозг), расслабляться
при помощи алкоголя, сигарет или наркотиков. Как и глубокий вдох, отличный
борец со стрессом - смех. Наука доказала, что смех может даже потенциально физически исцелять организм. Сделав
счастливое выражение лица, можно привести в порядок мысли и поднять себе
настроение. Научиться мыслить позитивно – это залог того, что все получится.
Ни для кого не секрет, что в современном обществе
существует жесткая конкуренция между молодыми специалистами. Чтобы победить в
ней, мало быть знатоком своего дела — надо еще обладать хорошим
здоровьем, самоорганизацией, не иметь вредных привычек.
ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства
здравоохранения Краснодарского края.
|
|
Copyright © 2010 ГБУЗ Щербиновская ЦРБ МЗ КК |