|
БЕССОННИЦА
Бессонница Хронический стресс, проблемы на работе и дома, бурный
информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это
издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком
активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в неудовлетворительном
внешнем виде и проблемах со здоровьем. Одна из многочисленных и самых
распространенных проблем – бессонница. Чаще всего сна лишают различные
неприятные мысли, волнения, тревожность и стресс. Некоторых дневные проблемы
продолжают преследовать и по ночам. Мозг в таком случае не отдыхает, а
по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть
никак не получается. Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна
абсолютно безобидны и не вредят здоровью. А ведь бессонница может быть столь же
опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним
органам. Просто в данном случае это не
так заметно. Человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что
основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып. Когда человек спит, его организм
восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон
прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это
приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный
диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным
недосыпом. Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке
стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие
депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки
сна нарушаются концентрация, внимание и память. Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить
желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы
подобрать подходящий препарат, надо не единожды сходить к доктору, а затем
неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приеме
снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать
дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы
устранения нарушений сна. Несколько способов избавления от бессонницы без
препаратов. * Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в
постель. Можно послушать приятную музыку, сделать приятный массаж, выпить
теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо
перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести 2-3
капли этого масла прямо на подушку. * Быстрее заснуть поможет простое упражнение. Надо по
очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая
головой. Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически,
нужно подышать, чередуя ноздри. Сначала следует зажать одну из них и медленно
выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей.
Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение 4-5
раз. * Укладываться в постель необходимо каждый день в
одинаковое время. Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»),
могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки». * Примерно за пару часов до сна нужно выключить
верхний свет во всех комнатах. Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь
ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не
попадал шум и свет с улицы. Это нужно для того, чтобы в организме выработалось
достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну,
вырабатывается исключительно в темноте. * Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она
была не выше 22°С. * Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.
* Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна. Ужинать
следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок
(например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться. * Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть,
рекомендуется встать и выйти в другую комнату. Там можно заняться чем-то, пока
не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут
чтение книг и прослушивание музыкальных композиций. * Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого
желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном
жидкости. Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом
серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с
врачом. Если следовать этим простым советам, ваш ночной сон
должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом. Последствия нарушения сна нередко несут
устрашающий характер, однако, не стоит сразу впадать в панику или игнорировать
проблему, думая, что все пройдет само по себе. Ответственно отнеситесь к
избавлению от разного рода раздражителей, запаситесь терпением и верните в свою
жизнь яркие краски. ГБУЗ
Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского
края. |
|
Copyright © 2010 ГБУЗ Щербиновская ЦРБ МЗ КК |