|
КАК СОХРАНИТЬ ЗРЕНИЕ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ
Как
сохранить зрение на долгие годы По данным Всемирной
Организации Здравоохранения - с каждым годом все больше и больше людей страдают
нарушениями зрения. Около 250 миллионов
человек страдают этим недугом во всем мире; 36 миллионов человек потеряли зрение
навсегда или родились слепыми; более 65% людей, страдающие пониженным зрением -
это люди от 50 лет и старше. Глаза - очень важный орган,
с помощью которого мы видим окружающий мир. Без функции зрения человек не умеет
самостоятельно жить. И именно глаза постоянно каждый день подвергаются опасным
воздействиям окружающей среды, нашего образа жизни и т.д. Факторы, влияющие на
ухудшение зрения: экология; частая или даже постоянная работа за компьютером; частое
сидение за телевизором, планшетом, телефоном; отказ от солнцезащитных очков в
теплое время года; непосещение офтальмолога; долгое чтение без отдыха; несбалансированное
питание; недосыпание. При долгом чтении
или просматривании телепередач нужно обязательно делать 10-минутные паузы и
давать отдыхать глазам от экрана или книги. Для этого можно просто закрыть
глаза на 3 минуты, расслабиться, а затем просто перевести взгляд на другие вещи
в комнате. Полезным будет подойти к окну и посмотреть вдаль, а потом наоборот
резко перевести взгляд на близлежащий предмет, будь то хоть дверь, хоть
шариковая ручка. Даже если не тревожат глаза, нужно обязательно раз в год
посещать офтальмолога, который на ранних стадиях сможет распознать недуг и
начать своевременное лечение. Очень важны для
глаз продукты, которыми питается. Кстати доказано, что черника, широко
рекламируемая для здоровья зрения, не
содержит большого количества витаминов для глаз. А вот морковь богата
бетта-каротином, который необходим для зрения и для нормального состояния глаз.
Но лютеина, который предупреждает
возрастные изменения зрения, - в ней мало. Здесь на помощь придет хурма, тыква,
шпинат и кукуруза. Меню «для зрения»
можно значительно разнообразить. По данным современных исследований, помогут
продукты, содержащие «медленные» углеводы - черный хлеб, макароны из твердых
сортов пшеницы, гречка, овсянка, картофель и другие овощи. А усилят защитный
эффект витамины С и Е, цинк и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые
содержатся в рыбе и морепродуктах, злаках, растительных маслах, овощах и фруктах. Крайне негативно на работу зрительного аппарата влияет
курение. Никотин и другие токсические вещества, содержащиеся в табаке,
способствуют повышению внутриглазного давления, что и приводит к развитию
различных заболеваний глаз. Постоянное употребление
алкоголя и проблемы со зрением часто идут рука об руку. Алкоголь ослабляет
мышцы глаз и может навсегда повредить зрительный нерв, который передает
зрительные образы в мозг. Длительное употребление алкоголя может вызвать
непроизвольное быстрое движение глаз. Алкоголь замедляет связь между глазами и
мозгом. Это может вызвать двойное зрение, уменьшить время реакции и ухудшить
способность видеть цветовые оттенки. Алкоголь может сделать глаза чрезвычайно
чувствительными к свету и вызвать головные боли, мигрень. Вывод очевиден: общее
соблюдение здорового образа жизни поспособствует сохранению хорошего зрения. Ультрафиолет очень
вреден для глаз, поэтому нужно обязательно носить солнцезащитные очки, чтобы не
повредить лучами поверхность глазного яблока. Ученые доказали: длительное
пребывание на солнечном свете без средств защиты может повреждать поверхность
глаза и его внутреннюю структуру (веки, роговицу и хрусталик), что в конечном
итоге может закончиться развитием острых и хронических патологий органа зрения.
Прямое воздействие ультрафиолета на глаза вызывает повреждения передней
поверхности глаз, схожие с солнечным ожогом кожи! Яркое солнце может
спровоцировать воспаление роговицы (фотокератит). В результате появляется
сильная боль, резь, повышенная светочувствительность и слезоотделение. А вот длительное регулярное воздействие УФ-излучения
носит накопительный характер и может стать причиной более серьезных заболеваний
глаз, которые на первых стадиях протекают, как правило, без видимых симптомов.
Среди них – катаракта, повреждение сетчатки и даже рак кожи вокруг глаз. При
этом солнечный ультрафиолет губительно действует на глаза не только летом, но и
даже зимой. Защититься от ультрафиолета можно с помощью солнечных очков
(выбирайте те, что плотно прилегают к лицу и имеют широкие заушники),
контактных линз с УФ-фильтром и широкополых головных уборов. Особенно важна
защита от ультрафиолета для детей и подростков: их зрачок шире, а хрусталик
более прозрачный, чем у взрослых. Дети проводят больше времени на улице, но при
этом гораздо реже взрослых пользуются солнцезащитными очками. Нельзя находиться
очень долго в местах с искусственным освещением, читать в темноте и, наоборот,
при солнечном свете. Книгу читать лучше всего за столом, с оптимальным
расстоянием для глаз. Эксперты признают,
что одинаково вреден как недостаток света в доме, так и его избыток. Свет от
настольной лампы не должен попадать на хрусталик. Также не стоит читать книгу
при солнечном свете – яркая белая бумага вызовет напряжение зрения. Как лучше
всего читать? Сидя за столом, расположить плоскость книжной страницы строго
перпендикулярно лицу. Голова и спина окажутся на одной линии, что также поможет
улучшить оптимальное кровоснабжение мозга. Офтальмологи
рекомендуют постоянно делать специальную зарядку для глаз. Она проста, и ее
можно выполнять как дома, так и на работе: ·
резко зажмурьте
глаза на 4-5 сек, затем откройте; повторите 8-10 раз; ·
делайте глазами
движения по часовой стрелке и затем против часовой стрелки; повторите 7-8 раз; ·
тоже самое
проделайте закрытыми глазами; ·
сморите на свой
край носа в течение 10 секунд; ·
быстро поморгайте
30 секунд; ·
подойдите к окну
и бросьте глаз на предметы, которые находятся далеко от вас; ·
массируйте
подушечками пальцев веки. При выполнении любого
упражнения важно помнить: никакой боли и неприятных ощущений! Если во время
гимнастики ощущается дискомфорт, лучше прекратить выполнение движений. При
сохранении неприятных, болезненных ощущений, стоит проконсультироваться с
врачом. Очень важно следить за зрением. Это значит посещать
офтальмолога раз в два года, а при каких-либо проблемах не откладывать визит к
врачу. Профилактика и своевременное лечение позволяет избежать 80% всех проблем
зрения. Питаясь правильно, соблюдая режим дня, отказываясь от алкоголя и
курения, мы уже много делаем для наших глаз. Нужно относиться к глазам как к
чему-то бесценному. Тогда мы можем сохранить зрение до старости. ГБУЗ
«Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края. |
|
Copyright © 2010 ГБУЗ Щербиновская ЦРБ МЗ КК |