|
КОМПЬЮТЕР И ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Компьютер и здоровье человека Современный человек все больше и больше времени проводит
в интернете — за компьютером, планшетом или смартфоном. Такие перемены
просто не могут не оказать влияние на здоровье человека. Воздействие на осанку Сосредоточившись на экране устройства, человек
наклоняет голову вперед, сгибая шею, и при этом держит руки в фиксированном
положении. В результате нагрузка на верхний отдел позвоночника увеличивается,
появляются боли в шее и плечевом поясе. Профилактика При сидячей работе нужно обязательно уделять время
физическим упражнениям, которые помогут сохранить здоровье позвоночника. Для
этого даже совсем не обязательно вставать из-за рабочего стола. Кроме того, на
разминку нужно выделять буквально десять минут в день. Сидя на стуле, выпрямите спину и соедините руки в
замок за спиной. При этом поднимите голову вверх. Задержитесь в таком положении
на несколько секунд. Повторить десять раз. В положении сидя выпрямите спину и сомкните руки в
замок. При выдохе вытяните руки вперед, а живот втяните в себя и опустите
голову. Повторить 5–10 раз. В положении сидя сомкните руки в замок за спиной и
максимально тяните их назад. При этом выгибайтесь так, чтобы грудная клетка
стремилась вперед, а лопатки соединились вместе. Повторить 5–10 раз. Кроме того, старайтесь как можно чаще отрываться от
компьютера и вставать — это тоже своего рода зарядка, которая поможет
минимизировать влияние сидячего образа жизни на ваше здоровье. Воздействие
на зрение При стандартном 8-часовом рабочем дне за компьютером и
вечернем отдыхе перед экраном телевизора глаза человека испытывают значительно
большее напряжение, чем когда-либо. Профилактика Врачи-офтальмологи настоятельно рекомендуют проверять
зрение регулярно, желательно не реже одного раза в год. А для того чтобы
избежать дискомфорта во время работы за компьютером, достаточно придерживаться
простых рекомендаций: чаще моргать, чтобы поддерживать стабильность слезной
пленки, периодически давать отдых глазам в течение рабочего дня. И, конечно,
при наличии каких-либо нарушений необходимо корректировать зрение на 100%. Воздействие на вес Снижение двигательной активности, или гиподинамия,
приводит к целому ряду болезней и проблем, в первую очередь — лишнему весу. Еще
один фактор, влияющий на развитие ожирения, — отсутствие осознанности в
потреблении пищи. Сосредоточившись на происходящем на экране, человек едва ли
отдает себе отчет в количестве съеденного. Профилактика Прежде всего, необходимо отказаться от привычки есть
перед экраном. Кроме того, сегодня как никогда высока роль физической
активности — не менее одного часа в день. И в этом плане смартфон может быть
даже полезен — достаточно установить мобильное приложение, которое будет вести
учет калорий, напоминать о тренировке и рекомендовать необходимые упражнения. Воздействие
на способность к концентрации Огромное количество информации, поступающей в
хаотичном порядке из гаджетов, может быстро привести к переутомлению. Головному
мозгу нужно некоторое время для ее обработки. Постоянный режим многозадачности,
заставляет его работать сверхурочно. На обработку такого большого объема
информации тратится много сил, а времени на восстановление практически не
остается. Такие неблагоприятные условия быстро приводят к снижению способности
концентрироваться на текущих задачах. Профилактика Регулярно нужно выполнять ряд простых упражнений на
концентрацию внимания: 1. Сосредоточьтесь на какой-нибудь точке на стене и
смотрите на нее максимально долго. Точка должна быть на уровне вашего взгляда. Вы
видите только точку и освобождаетесь от всех посторонних мыслей. 2. Возьмите любую книгу, журнал или газету. С помощью
только лишь взгляда (не пальцев, не линейки!) считайте количество слов в
параграфе или заметке. На выполнение этого упражнения уделяйте не больше 5
минут. 3. Выберите число (например, 100) и начните обратный
отсчет до нуля. Выполняя упражнение, старайтесь не отвлекаться на посторонние
мысли. Воздействие
на иммунитет Научные исследования доказали, что
интернет-зависимость подрывает иммунитет организма человека. Выяснилось несколько закономерностей. Во-первых, люди,
зависящие от сети, на 30 процентов чаще болеют простудой и гриппом. Во-вторых, зависимые пользователи интернета отличаются
повышенной тревожностью и испытывают гораздо больший стресс, когда, например,
не могут выйти в сеть. Смена напряжения и облегчений при удачном соединении,
как считают ученые, сильно меняет уровень кортизола в организме. А кортизол в
большой степени определяет защитные функции иммунной системы. Интернет способен вызывать у человека сильную
зависимость. Многие пользователи с трудом контролируют проводимое за
компьютером время. Нередко они даже обещает себе уменьшить его и завершить
программу, но не находят сил это сделать и даже сердятся, если кто-то пытается
отвлечь их от компьютера. Интернет-зависимые пользователи страдают от нехватки
сна, гораздо больше курят и употребляют алкоголь, не занимаются спортом. Все
это, естественно, подрывает сердечную деятельность, приводит к инфарктам и
инсультам, нарушает деятельность мозга. ГБУЗ
«Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского
края |
|
Copyright © 2010 ГБУЗ Щербиновская ЦРБ МЗ КК |