Главная / Новости / Комплекс УУГ для лиц любого возраста
КОМПЛЕКС УУГ ДЛЯ ЛИЦ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА
Во время карантина нельзя забывать о физической активности – выделяйте под это определенное время; составляйте план в начале дня и
подводите итоги в конце дня; спите разумное количество часов каждую ночь, не стоит проводить в кровати круглый день.
Предлагаем Вам комплекс утренней гигиенической гимнастики для лиц любого возраста.
Итак, гимнастику начинаем лежа в постели.
1. Потянитесь, как это делают кошки, вверх, в одну сторону, в другую.
2. Теперь хорошенько разогреем руки, потирая одну ладонь о другую до ощущения тепла.
3. Тремя пальцами разотрем мочку ушей в любом направлении до красноты. Не волнуйтесь, краснота быстро пройдет, а ощущение
бодрости останется на долгое время.
4. Взбодрились? А теперь потяните носки ступней на себя, затем от себя. Можно выполнять это движение двумя ногами одновременно или
попеременно каждой ногой. Когда вы встанете, почувствуете легкость в ногах. Повторить 20 раз.
5. Встали, потянулись руками вверх, не отрывая пяток от пола, удержали это положение 7 сек., опустили руки, расслабились. Повторить 5-7 раз.
6. Стоя. Энергичные рывки руками правая вверх, левая внизу. Поменять руки. Повторить 5-6 раз.
7. Ходьба на месте, энергично размахивая руками, высоко поднимая колени, 30-60 сек.
8. Руки в стороны, ладони повернуть вверх. Рывки руками назад, ладони не опускаем, 7 раз, расслабить руки. Повторить 3 раза.
9. Руки на пояс. Нерезкие повороты туловища в стороны с максимальной амплитудой. Повторить 5 раз в каждую сторону.
10. Придерживаясь руками за спинку стула, присесть, сохраняя правильную осанку, встать. Повторить 5 раз.
11. Развести руки в стороны - вдох, обхватить себя руками, слегка наклонить туловище вперед - выдох. Повторить 3-4 раза.
Комплекс утренней гимнастики займет у вас 10-15 минут и позволит сохранить бодрость на весь день.
ГБУЗ «Центр медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края»
|
